12분 자세 리셋 스트레칭
굽은 자세와 등 어깨 긴장을 리셋하는 스트레칭 루틴입니다.
1세트 3분 15초
beginner
운동 4개
#back
#shoulders
#lower_back
#arms
#calves
#core
#hamstrings
#hips
설명
굽은 자세와 등 어깨 긴장을 리셋하는 스트레칭 루틴입니다. 강한 근력 자극보다 호흡과 이완을 우선하도록 구성했습니다.
운동 순서
1. 캣카우 스트레칭
운동 45초 · 틱 4초
시작
종료
허리를 과하게 꺾거나 목을 뒤로 젖히지 마세요. 허리, 목, 손목, 무릎에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
2. 휴식
휴식 10초 · 연결 휴식
시작
종료
3. 어깨 스트레칭
운동 30초
시작
종료
어깨를 강하게 잡아당기거나 통증이 나는 방향으로 밀지 마세요. 어깨, 목, 팔꿈치에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
4. 휴식
휴식 10초 · 연결 휴식
시작
종료
5. 다운독
운동 40초
시작
종료
손목과 어깨에 체중이 실릴 수 있으므로 통증이 있으면 범위를 줄이세요. 손목, 어깨, 허리, 햄스트링에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
6. 휴식
휴식 10초 · 연결 휴식
시작
종료
7. 차일드 포즈
운동 40초
시작
종료
무릎이 불편하면 무릎 아래에 수건이나 매트를 두껍게 깔고, 엉덩이를 억지로 발뒤꿈치에 붙이지 마세요. 무릎, 허리, 고관절에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
8. 휴식
휴식 10초 · 연결 휴식
시작
종료
웹에서는 내 루틴으로 복사만 지원합니다. 복사 후 편집, 삭제, 실행은 기기 앱에서 진행해 주세요.