13분 상체 회복 스트레칭
목, 어깨, 등 상부 긴장을 낮추는 상체 회복 루틴입니다.
1세트 3분 30초
beginner
운동 5개
#back
#shoulders
#arms
#calves
#hamstrings
#hips
#lower_back
설명
목, 어깨, 등 상부 긴장을 낮추는 상체 회복 루틴입니다. 강한 근력 자극보다 호흡과 이완을 우선하도록 구성했습니다.
운동 순서
1. 목 스트레칭 - 왼쪽
운동 25초
시작
종료
목을 빠르게 돌리거나 강하게 잡아당기지 마세요. 저림, 어지러움, 목 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
2. 목 스트레칭 좌우 전환 휴식
휴식 10초 · 연결 휴식
시작
종료
3. 목 스트레칭 - 오른쪽
운동 25초
시작
종료
목을 빠르게 돌리거나 강하게 잡아당기지 마세요. 저림, 어지러움, 목 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
4. 휴식
휴식 10초 · 연결 휴식
시작
종료
5. 어깨 스트레칭
운동 30초
시작
종료
어깨를 강하게 잡아당기거나 통증이 나는 방향으로 밀지 마세요. 어깨, 목, 팔꿈치에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
6. 휴식
휴식 10초 · 연결 휴식
시작
종료
7. 다운독
운동 40초
시작
종료
손목과 어깨에 체중이 실릴 수 있으므로 통증이 있으면 범위를 줄이세요. 손목, 어깨, 허리, 햄스트링에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
8. 휴식
휴식 10초 · 연결 휴식
시작
종료
9. 차일드 포즈
운동 40초
시작
종료
무릎이 불편하면 무릎 아래에 수건이나 매트를 두껍게 깔고, 엉덩이를 억지로 발뒤꿈치에 붙이지 마세요. 무릎, 허리, 고관절에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
10. 휴식
휴식 10초 · 연결 휴식
시작
종료
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