16분 상체 푸쉬 강화
가슴, 어깨, 팔을 밀기 동작 중심으로 강화하는 루틴입니다.
1세트 4분 34초
intermediate
운동 4개
#arms
#shoulders
#chest
#core
설명
가슴, 어깨, 팔을 밀기 동작 중심으로 강화하는 루틴입니다. 초보 루틴보다 자극과 밀도를 높였으며 관리자가 검수 후 중급용으로 등록하기 좋게 구성했습니다.
운동 순서
1. 푸쉬업
운동 38초 · 틱 3초
시작
종료
허리가 아래로 처지거나 어깨가 귀 쪽으로 올라가지 않게 하세요. 손목, 어깨, 허리에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
2. 휴식
휴식 30초 · 연결 휴식
시작
종료
3. 와이드 푸쉬업
운동 35초 · 틱 3초
시작
종료
손을 너무 넓게 두면 어깨 부담이 커질 수 있습니다. 손목, 어깨, 가슴, 허리에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
4. 휴식
휴식 30초 · 연결 휴식
시작
종료
5. 트라이셉 딥스
운동 38초 · 틱 3초
시작
종료
어깨 앞쪽이 불편하면 깊게 내려가지 마세요. 지지대가 미끄러지지 않는지 확인하고, 어깨, 팔꿈치, 손목에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
6. 휴식
휴식 30초 · 연결 휴식
시작
종료
7. 숄더 탭
운동 43초 · 틱 2초
시작
종료
손목에 체중이 많이 실리므로 손목이 불편하면 중단하거나 팔꿈치 플랭크 계열로 대체하세요. 손목, 어깨, 허리에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
8. 휴식
휴식 30초 · 연결 휴식
시작
종료
웹에서는 내 루틴으로 복사만 지원합니다. 복사 후 편집, 삭제, 실행은 기기 앱에서 진행해 주세요.