루틴 탐색

12분 허리 조심 시작

3분 3초 · beginner · 운동 3개 · posture

허리를 부드럽게 움직이고 코어 안정성을 깨우는 짧은 루틴입니다.

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11분 무릎 조심 하체

2분 48초 · beginner · 운동 3개 · lower_body

무릎 부담을 줄이고 하체를 가볍게 움직이는 루틴입니다.

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11분 기초 체력 순환

2분 54초 · beginner · 운동 3개 · cardio

초보자가 점프 없이 체력을 올리는 순환 루틴입니다.

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15분 하체 뒤쪽 강화

4분 11초 · beginner · 운동 4개 · glutes

둔근, 햄스트링, 종아리 중심으로 하체 뒤쪽을 강화합니다.

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12분 코어 균형 입문

3분 2초 · beginner · 운동 3개 · core

팔다리 교차 동작과 버티기로 코어 균형을 만드는 루틴입니다.

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11분 조용한 저녁 홈트

2분 49초 · beginner · 운동 3개 · quiet

저녁에 부담 없이 하기 좋은 조용한 전신 안정 루틴입니다.

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17분 고관절 둔근 안정 루틴

4분 49초 · beginner · 운동 5개 · glutes

파이어 하이드런트와 버드독으로 고관절과 둔근 안정성을 만드는 매트 루틴입니다.

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17분 하체 둔근 기본 완성

4분 56초 · beginner · 운동 5개 · lower_body

하체, 둔근, 종아리를 길게 자극하는 초보용 20분 루틴입니다.

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10분 의자 발판 준비 루틴

2분 37초 · beginner · 운동 3개 · hiking

발판 운동 전 필요한 하체와 종아리 기초를 만드는 초보 준비 루틴입니다.

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14분 허리 조심 둔근 하체

3분 54초 · beginner · 운동 4개 · glutes

허리 부담을 낮춘 매트 둔근 운동과 가벼운 하체 동작으로 구성된 루틴입니다.

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11분 종아리 등산 기초

2분 41초 · beginner · 운동 3개 · hiking

카프 레이즈와 저충격 스텝 동작으로 등산 전 종아리와 하체를 준비합니다.

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10분 목 어깨 회복

2분 37초 · beginner · 운동 4개 · recovery

목과 어깨 주변 긴장을 빠르게 풀어주는 짧은 회복 루틴입니다.

#back #shoulders #arms sleep_recovery stretching quiet standing

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