루틴 탐색

11분 어깨 가동성 기초

2분 42초 · beginner · 운동 3개 · posture

어깨를 부드럽게 움직이고 등 상부 긴장을 낮추는 루틴입니다.

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11분 등 상부 깨우기

2분 53초 · beginner · 운동 3개 · posture

등 상부와 어깨 안정성을 차분하게 깨우는 저소음 루틴입니다.

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15분 저소음 전신

4분 12초 · beginner · 운동 4개 · quiet

매트 위에서 조용히 전신 근력을 만드는 초보 루틴입니다.

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15분 복근 코어 기본

4분 9초 · beginner · 운동 4개 · core

복부 수축과 정적 버티기를 함께 연습하는 코어 기본 루틴입니다.

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15분 허리 안정 전신

4분 7초 · beginner · 운동 4개 · posture

허리 부담을 낮추면서 전신을 천천히 활성화하는 루틴입니다.

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15분 매트 전신 안정

4분 12초 · beginner · 운동 4개 · general

매트 동작으로 코어, 둔근, 상체를 안정적으로 강화하는 루틴입니다.

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14분 무릎 조심 하체 루틴

3분 54초 · beginner · 운동 4개 · lower_body

깊은 무릎 굴곡을 줄이고 둔근과 종아리를 중심으로 하체를 자극합니다.

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23분 엉덩이 하체 라이트

6분 52초 · beginner · 운동 6개 · glutes

둔근 중심으로 하체를 부드럽게 강화하는 루틴입니다.

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15분 등 어깨 라이트

4분 3초 · beginner · 운동 4개 · posture

등과 어깨를 부드럽게 깨우고 자세를 정리하는 루틴입니다.

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22분 저소음 근력 입문

6분 35초 · beginner · 운동 6개 · quiet

조용한 매트 동작으로 근력 기초를 만드는 루틴입니다.

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19분 코어 안정 강화

5분 29초 · beginner · 운동 5개 · core

복근과 몸통 안정성을 종합적으로 기르는 코어 루틴입니다.

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18분 자세 개선 기초

5분 9초 · beginner · 운동 5개 · posture

척추, 어깨, 등 상부를 부드럽게 활성화하는 자세 개선 루틴입니다.

#back #shoulders #arms #core #lower_back #glutes posture waist_safe quiet

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