루틴 탐색

16분 옆구리 중급

4분 34초 · intermediate · 운동 4개 · core

회전 코어와 옆구리 버티기를 함께 다루는 중급 루틴입니다.

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16분 플랭크 안정성

4분 23초 · intermediate · 운동 4개 · core

플랭크 계열로 코어와 어깨 안정성을 강화하는 루틴입니다.

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17분 하복부 집중 강화

5분 · intermediate · 운동 5개 · core

하복부, 복근, 코어 중심의 고강도 루틴으로, 점프 없이 5개 운동을 연속 수행합니다.

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13분 등 어깨 중급

3분 25초 · intermediate · 운동 3개 · posture

등 상부와 어깨 후면, 허리 주변 안정성을 강화하는 루틴입니다.

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17분 중급 코어 서킷

4분 59초 · intermediate · 운동 4개 · core

복부 전체와 옆구리를 강하게 자극하는 중급 코어 서킷입니다.

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17분 자세 강화 중급

4분 44초 · intermediate · 운동 4개 · posture

등과 어깨 안정성, 코어 균형을 강화하는 자세 개선 루틴입니다.

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24분 옆구리 코어 고강도

7분 12초 · intermediate · 운동 7개 · core

옆구리, 복근, 코어 중심의 고강도 루틴으로, 점프 없이 5개 운동을 연속 수행합니다.

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23분 코어 파워 중급

6분 52초 · intermediate · 운동 6개 · core

복부 전체와 옆구리 지구력을 높이는 중급 코어 루틴입니다.

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21분 등 어깨 자세 중급

6분 9초 · intermediate · 운동 5개 · posture

등, 어깨, 코어를 통합해 자세 안정성을 높이는 루틴입니다.

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17분 무릎 부담 낮춘 중급 하체

4분 48초 · intermediate · 운동 4개 · lower_body

깊은 런지와 점프를 피하고 둔근과 종아리 중심으로 강도를 올립니다.

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17분 어깨 코어 강화

4분 53초 · intermediate · 운동 5개 · posture

어깨, 코어, 자세 개선 중심의 고강도 루틴으로, 점프 없이 5개 운동을 연속 수행합니다.

#shoulders #arms #core #back #abs #chest #glutes posture stamina mat

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10분 목 어깨 회복

2분 37초 · beginner · 운동 4개 · recovery

목과 어깨 주변 긴장을 빠르게 풀어주는 짧은 회복 루틴입니다.

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