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12분 허리 이완

12분 허리 이완

3분 5초 · beginner · 운동 4개 · recovery

허리와 등 주변 긴장을 낮추는 짧은 매트 회복 루틴입니다.

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13분 하체 뒤쪽 스트레칭

13분 하체 뒤쪽 스트레칭

3분 30초 · beginner · 운동 5개 · stretching

햄스트링과 종아리를 부드럽게 늘리는 짧은 회복 루틴입니다.

#calves #hamstrings #hips #back #lower_back #shoulders stretching knee_safe quiet
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14분 자기 전 전신 이완

14분 자기 전 전신 이완

4분 · beginner · 운동 6개 · recovery

자기 전 전신 긴장을 부드럽게 낮추는 조용한 루틴입니다.

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14분 고관절 회복

14분 고관절 회복

4분 · beginner · 운동 6개 · recovery

고관절과 엉덩이 주변 긴장을 풀어주는 회복 루틴입니다.

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9분 등 어깨 스트레칭

9분 등 어깨 스트레칭

2분 20초 · beginner · 운동 3개 · stretching

등과 어깨를 부드럽게 늘려 자세 긴장을 낮추는 루틴입니다.

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10분 아침 관절 깨우기

10분 아침 관절 깨우기

2분 29초 · beginner · 운동 3개 · recovery

아침에 관절과 몸을 부드럽게 깨우는 가벼운 루틴입니다.

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15분 운동 후 쿨다운

15분 운동 후 쿨다운

4분 10초 · beginner · 운동 6개 · recovery

운동 후 하체와 상체 긴장을 정리하는 쿨다운 루틴입니다.

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18분 자기 전 회복

18분 자기 전 회복

5분 20초 · beginner · 운동 8개 · recovery

수면 전 목, 어깨, 허리, 하체를 차분히 이완하는 루틴입니다.

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16분 허리 골반 이완

16분 허리 골반 이완

4분 25초 · beginner · 운동 6개 · recovery

허리와 골반 주변 긴장을 부드럽게 낮추는 회복 루틴입니다.

#back #hips #lower_back #glutes #core #quads #shoulders waist_safe stretching mat
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17분 하체 회복 스트레칭

17분 하체 회복 스트레칭

4분 50초 · beginner · 운동 7개 · stretching

허벅지 뒤쪽, 종아리, 고관절을 풀어주는 하체 회복 루틴입니다.

#hips #calves #hamstrings #back #glutes #lower_back #quads #shoulders stretching lower_body mat
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13분 상체 회복 스트레칭

13분 상체 회복 스트레칭

3분 30초 · beginner · 운동 5개 · stretching

목, 어깨, 등 상부 긴장을 낮추는 상체 회복 루틴입니다.

#back #shoulders #arms #calves #hamstrings #hips #lower_back stretching posture quiet
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12분 자세 리셋 스트레칭

12분 자세 리셋 스트레칭

3분 15초 · beginner · 운동 4개 · posture

굽은 자세와 등 어깨 긴장을 리셋하는 스트레칭 루틴입니다.

#back #shoulders #lower_back #arms #calves #core #hamstrings #hips posture stretching mat
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