루틴 탐색

22분 아파트 홈트

6분 24초 · beginner · 운동 6개 · quiet

층간소음이 낮은 동작으로 전신을 운동하는 아파트용 루틴입니다.

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11분 조용한 저녁 홈트

2분 49초 · beginner · 운동 3개 · quiet

저녁에 부담 없이 하기 좋은 조용한 전신 안정 루틴입니다.

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17분 고관절 둔근 안정 루틴

4분 49초 · beginner · 운동 5개 · glutes

파이어 하이드런트와 버드독으로 고관절과 둔근 안정성을 만드는 매트 루틴입니다.

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14분 허리 조심 둔근 하체

3분 54초 · beginner · 운동 4개 · glutes

허리 부담을 낮춘 매트 둔근 운동과 가벼운 하체 동작으로 구성된 루틴입니다.

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13분 중급 코어 집중

3분 31초 · intermediate · 운동 3개 · core

복부와 옆구리, 정적 코어 지구력을 함께 강화하는 중급 루틴입니다.

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16분 옆구리 중급

4분 34초 · intermediate · 운동 4개 · core

회전 코어와 옆구리 버티기를 함께 다루는 중급 루틴입니다.

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13분 등 어깨 중급

3분 25초 · intermediate · 운동 3개 · posture

등 상부와 어깨 후면, 허리 주변 안정성을 강화하는 루틴입니다.

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17분 자세 강화 중급

4분 44초 · intermediate · 운동 4개 · posture

등과 어깨 안정성, 코어 균형을 강화하는 자세 개선 루틴입니다.

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17분 무릎 부담 낮춘 중급 하체

4분 48초 · intermediate · 운동 4개 · lower_body

깊은 런지와 점프를 피하고 둔근과 종아리 중심으로 강도를 올립니다.

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10분 목 어깨 회복

2분 37초 · beginner · 운동 4개 · recovery

목과 어깨 주변 긴장을 빠르게 풀어주는 짧은 회복 루틴입니다.

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12분 허리 이완

3분 5초 · beginner · 운동 4개 · recovery

허리와 등 주변 긴장을 낮추는 짧은 매트 회복 루틴입니다.

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13분 하체 뒤쪽 스트레칭

3분 30초 · beginner · 운동 5개 · stretching

햄스트링과 종아리를 부드럽게 늘리는 짧은 회복 루틴입니다.

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