무릎 푸쉬업

□ 무릎을 바닥에 대고 손을 어깨보다 조금 넓게 짚습니다. □ 머리부터 무릎까지 일직선을 만듭니다. □ 가슴을 바닥 쪽으로 천천히 내립니다. □ 손바닥으로 바닥을 밀어 올라옵니다. ## 난이도별 방법 🟢 초급: 쉬운 변형으로 6 - 10회 × 2세트 □ 가슴보다 몸통 일직선을 먼저 맞춥니다. 🟡 중급: 기본 자세로 10 - 15회 × 3세트 □ 내려갈 때 2초로 천천히 합니다. 🔴 고강도: 손 위치 변경, 멈춤, 느린 하강을 추가합니다. □ 어깨나 손목이 불편하면 즉시 낮춥니다. ## 초보자 강도 조절 □ 1단계: 벽/무릎 변형으로 시작하기 □ 2단계: 반복 수 늘리기 □ 3단계: 세트 수 늘리기 □ 4단계: 천천히 내려가기 □ 5단계: 아래에서 1초 멈추기 □ 6단계: 손 위치를 좁히거나 넓히기

무릎을 바닥에 대고 수행해 기본 푸쉬업보다 부담을 낮춘 상체 운동입니다. 처음에는 큰 동작보다 정확한 자세가 중요합니다. 몸이 흔들리거나 통증이 생기면 범위를 줄이고, 익숙해진 뒤에 반복 수와 세트 수를 천천히 늘리세요.