숄더 탭

□ 손을 어깨 아래에 두고 플랭크 자세를 만듭니다. □ 발을 조금 넓게 벌려 균형을 잡습니다. □ 한 손으로 반대쪽 어깨를 가볍게 터치합니다. □ 골반이 흔들리지 않게 번갈아 진행합니다. ## 난이도별 방법 🟢 초급: 10 - 20초 × 2세트부터 시작합니다. □ 허리가 꺾이지 않는 자세만 유지합니다. 🟡 중급: 30 - 45초 × 3세트로 늘립니다. □ 배와 엉덩이에 힘을 유지합니다. 🔴 고강도: 60초 이상 또는 변형 동작을 추가합니다. □ 자세가 무너지면 시간을 줄입니다. ## 초보자 강도 조절 □ 1단계: 짧게 버티기 □ 2단계: 버티는 시간 5초 늘리기 □ 3단계: 세트 수 늘리기 □ 4단계: 손발 간격 줄이기 □ 5단계: 한쪽 팔/다리 들기 □ 6단계: 느린 움직임 추가하기

플랭크 자세에서 반대쪽 어깨를 터치하며 코어와 어깨 안정성을 기르는 운동입니다. 처음에는 큰 동작보다 정확한 자세가 중요합니다. 몸이 흔들리거나 통증이 생기면 범위를 줄이고, 익숙해진 뒤에 반복 수와 세트 수를 천천히 늘리세요.